1、减肥开端的前三天
早餐喝牛奶、鸡蛋、面包，挑选两样，要领：牛奶只能是纯的，不能喝早餐奶等混杂口味的，面包要全麦的，鸡蛋要煮不能煎；
中午苹果，或者白水煮绿色蔬菜，只能伴少量盐，不可用沙拉酱，不可吃苹果以外的任何水果；
晚餐一个苹果；
注意事项：早中晚餐必须按照上陈述的不能不吃！也不能随便换食物！
重点：一天至少6斤水！必须保证！
2、第四天到第十天
早餐不变；
中午可以吃米饭炒菜，米饭要尽量少，菜只能是素食，少方调味品，尤其不可吃的过咸，不可吃面食，最重要的不能在饭店吃；
晚餐可以喝少量的粥，不要放糖，放盐；
注意事项：中午饭尽量少吃米饭多吃菜，以纤维食物为主，要细嚼慢咽！！晚上7点后不可进食。
重点：不间断喝水，至少6斤！饭前半小时一杯必须保证，早上起床一杯必须保证！
3、第十到第二十天
早餐不变；
中午饭恢复正常，但是不可吃过咸的，吃的时候必定要细嚼慢咽，不要喝面汤！少去饭店！
晚餐以清淡为主，不可去饭店山吃海喝！
注意事项：此阶段最重要，回复正常饮食，但是切记大鱼大肉，要7分饱，并且不可吃的太咸！
重点：一天六斤的水不可以少！
4、第二十一天到第三十天
和3一样，只是增长一项，买一瓶甲壳素，早晚空腹时（饭前）各一粒，六斤的水不能少！
一个月后你就看见明显的成效了，祝你成功哦！
